أشياء تعتبرها ‏«عادية»‏ تؤدي إلى مشاكل في التنفس

الأمراض التي تصيب الجهاز التنفسي عديدة ومتنوعة، ومن المعروف بأنها تكثر في فصل الشتاء. الملوثات الهوائية داخل المنزل أو خارجه يمكنها أن تؤدي إلى هذه النوعية من المشاكل الصحية، بعض هذه الملوثات معروفة كالدخان المنبعث من المصانع والسيارات، والتدخين الإيجابي والسلبي.

 

لكن في المقابل هناك بعض المسببات غير المعروفة على نطاق واسع، والتي تؤدي إلى مشاكل في الجهاز التنفسي، وأحياناً قد تؤدي إلى الإصابة بالربو. 

1- المفرقعات النارية 

 

المفرقعات النارية على اختلافها مضرة جداً لمن يعانون من مشاكل في التنفس، لكن تسببها بالمشاكل لم يتم الحديث عنه سوى مؤخراً. عند إشعالها فإن المفرقعات النارية تنشر مواد كيميائية عديدة في الهواء ومنها ثاني أكسيد الكبريت الذي يسبب مشاكل جمة في الجهاز التنفسي في حال تم تنشقها بكثرة.

 

في الاحتفالات الكبرى التي يتم خلالها إطلاق المفرقعات النارية فإن الدخان الذي يتكون، والذي يحتوي على الباريوم يمكنه أن يتسبب بالربو ومشاكل أخرى. 

2- الوسائد الهوائية في السيارات

رغم أن تنشق مركبات الأيرسول التي تحتويها الوسائد الهوائية مرتبط بحوادث السير وانفجار الوسائد لكن تأثيرها غالباً ما يتم تجاهلها، ويتم رد سبب مشاكل التنفس بعد الحوادث إلى التوتر والتجربة المروعة التي خاضها الفرد.

 

ففي إحدى الدراسات تم وضع ٢٤ شخصاً في  سيارة انفجرت فيها الوسائد الهوائية لمدة ٢٠ دقيقة. وتبين أن جميع هؤلاء الأشخاص طوروا مشاكل في جهازهم التنفسي بعد فترة قصيرة جداً من التجربة. 

3- الطحين 

 

الغبار الذي ينتج عن الطحين يمكنه أن يثير بعض المشاكل في الرئتين. لكن بما أن التعرض للطحين بشكل دائم محصور بفئة محددة من البشر، فإن تأثيره على الآخرين محدود نسبياً.

علمياً هناك مصطلح «ربو الخبازين»؛ وذلك لأن غالبيتهم الساحقة تصاب بالربو بسبب استنشاقهم الدائم لغبار الطحين.

4- الأجهزة التي تعمل على الغاز

 

سواء كان الفرن أو المدفئة أو أي نوع من الأجهزة فإن هذه الأجهزة التي تعمل على الغاز تنتج ثاني أكسيد النيتروجين الذي يسبب الربو، السعال الدائم، الصعوبة في التنفس.

يكفي تنشق كميات قليلة منه لتطوير مشاكل عديدة في الجهاز التنفسي. لذلك يجب الحرص على عدم وجود أي تسرب من الأجهزة المستخدمة؛ ليس فقط لتفادي الإصابة بمشاكل في الجهاز التنفسي، بل لتفادي الموت أيضاً.

5- الشموع 

الشموع المصنوعة من دهن البرافين تنتج التولوين والبنزين. المواد هذه يمكنها أن تلحق أضراراً بالجهاز العصبي والتنفسي، لذلك إن كنت تعتمد على الشموع بشكل دائم لتعطير المنزل، أو لتهدئة الأعصاب ينصح باختيار الشموع المصنوعة من شمع العسل، أو من الصويا التي لا تنتج هذه المواد الكيميائية.

6- الطابعات

 

طابعات الليزر وآلات النسخ يمكنها أن تنتج أجساماً كيميائية متناهية الصغر تؤثر سلباً على الجهاز التنفسي. الأجسام الكيميائية هذه ناتجة عن الحبر، ويمكنها أن تصل إلى أعماق الرئتين، والتسبب بالتحسس والسعال وانخفاض كفاءة عمل الرئتين.

أما التعرض الكبير لحبر الطابعات فيمكن أن يؤدي إلى السرطان . ففي إحدى الدراسات تبين أن نسبة الجسيمات الضارة بالقرب من الطابعات تصل إلى نحو ٤٠٠٪.

7- البلاستيك 

كل منزل يضم مجموعة متنوعة من الأدوات المصنوعة من البلاستيك. في الواقع ليست جميعها مضرة، وإنما تلك المصنوعة من البولي فينيل كلوريد، وهي عادة موجودة في أوراق الجدران، ستائر الحمام، العوازل الأرضية، الأثاث الجلدي غير الأصلي، وبعض الألعاب.

 

هذه المواد سامة ومضرة، ويمكن أن تحدث أضراراً بالغة في الأغشية المخاطية لمجاري التنفس، والتسبب بالربو والسعال وحتى الأورام السرطانية. 

اقرأ المزيد

للرياضيين.. مصادر طبيعية للحصول على البروتين

يتطلب التمتع بكتلة عضلية ضخمة وقوية ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي خاص يحتوي على الكثير من البروتينات التي تعد أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم على الإطلاق لكي يستطيع بناء عضلات قوية . 

إذا كنت لا تفضل تناول المكملات الغذائية للحصول على ما يحتاجه الجسم من البروتين يمكنك الآن الحصول على كل كمية البروتين التي يحتاجها جسمك من خلال عدة مصادر طبيعية سوف تتعرف عليها عن طريق التقرير التالي . 

 

1- اللحوم الحمراء 

 

 

بجانب احتوائها على البروتين تعتبر اللحوم الحمراء من أهم المواد الغذائية التي يجب أن يتناولها لاعبو كمال الأجسام بشكل منتظم بشرط أن يكون اللحم خالياً من الدهون ويُطبخ إما بالشوي أو السلق.

وتحتوي اللحوم الحمراء. 

 

وتحتوي اللحوم الحمراء على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل الأحماض الأمينية والحديد الذي يحافظ على مستوى الهيموجلوبين بالدم وحماية الإنسان من أمراض فقر الدم بالإضافة إلى الزنك الذي يدخل في بعض عمليات الجسم الحيوية المهمة مثل الحفاظ على حاسة الشم وتنظيم مستوى السكر بالدم ومستوى التمثيل الغذائي.

 

وتحتوي شريحة اللحوم الحمراء المشوية على ما يقارب الـ 40 جراماً من البروتينات وهي نسبة رائعة من البروتينات بكل تأكيد.

 

 2-الزبادي خالي الدسم 

 

 

يحتوي اللبن على كمية كبيرة من الكالسيوم أهم المواد الغذائية لصحة العظام إلى جانب البروتين الذي يمنحك كتلة عضلية ضخمة؛ لذا يجب عليك عدم إهمال تناول منتجات الألبان خالية الدسم على الإطلاق، وإذا كنت لا تُحبذ مذاقها فقُم بتحليتها بالقليل من الفواكه الطازجة، ولا تقترب من السكر على الإطلاق. 

 

وسوف يمنحك تناول 3 أكواب من الزبادي يومياً ما يعادل 25 جراماً من البروتينات.

3- صدور الدجاج 

 

تعتبر صدور الدجاج مصدراً غنياً بالبروتين منخفض الدهون فهى تحتوي على نسبة رائعة من البروتين تقدر بنحو 30 جراماً وهي نسبة ممتازة وضخمة خصوصاً للاعبي كمال الأجسام المبتدئين، فلحوم الدجاج من أهم اللحوم التي يحرص الرياضيون على تناولها بسبب انخفاض نسبة الدهون فيها واحتوائها على نسبة عالية من البروتين، بشرط أن تكون تلك الصدور مشوية أو مسلوقة وخالية من الجلد. 

 

4-  زبدة الفول السوداني 

 

 

هي كنز غذائي يجمع فوائد البروتين والدهون المفيدة في آن واحد، فـ3 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني سوف تمنح جسمك الكثير من الطاقة، كما التي ستساعدك على تحمل مشقة التمارين الرياضية، كما  أنها ستزودك بما يعادل 15 جراماً من البروتينات، ويعتبر هذا النوع من الزبد من الوجبات الخفيفة الرائعة والتي تستطيع تناولها أثناء الوجبات الرئيسية.

 

5- مكسرات زهرة تباع الشمس 

 

ويُسمى في بعض الدول العربية الحَب السوري أو اللِب كما يُسمى في مصر، يحتوي هذا الغذاء على كمية لا بأس بها من البروتين حيث يمنحك تناول ما يعادل نصف كوب صغير  12 جراماً من البروتين، كما أنه يُساهم في خفض نسبة الكولسترول الضار في الدم.

6- التونة 

 

 

من المستحيل ألا تجد التونة ضمن قائمة الطعام التي يتناولها لاعبو كمال الأجسام، فهي تعتبر مخزناً طبيعياً للبروتين العنصر الغذائي الأساسي لبناء الكتلة العضلية، وتحتوي عُلبة التونة الواحدة على ما يقارب الـ40 جراماً من البروتين، ونسبة دهون لا تتجاوز الـ5 % لذا فهى تُعد غذاءً مثالياً بالنسبة للرياضيين.

 

7- البروكلي 

 

 

على الرغم من أنه ليس من مصادر البروتينات الشهيرة إلى أن أكل كوب من هذا الخضار الرائع يمنحك 10 جرامات من البروتين وهو نسبة لا بأس بها من البروتينات . 

 

8-   بياض البيض المسلوق 

 

 

بجانب التونة يُعتبر بياض البيض الغني بالبروتينات من أهم الأغذية التي يتناولها الرياضيون باستمرار؛ لإمدادهم بالبروتينات الصحية دون نسبة كبيرة من الدهون.  

 

فتناولك لبياض أربع بيضات يمنح جسمك 25 جراماً من البروتين الصافي قليل الدهن.

اقرأ المزيد

عندما تعيش الحشرات داخل جسم الإنسان.. 7 قصص مثيرة

بالتأكيد جميعنا نعرف القصة الخرافية لفيلم الرجل العنكبوت الذي تمتع جسمه بالصفات التي تتواجد لدى العناكب، ولكن دخول الحشرات إلى أجسام البشر لم تعد مجرد قصصاً خيالية. 

ففي هذا التقرير سوف تتعرف على 7 قصص مأساوية لبشر عانوا من الكثير من الامراض لأسبابٍ مجهولة، إلى أن اكتشفوا الحقيقة الصادمة باحتواء أجسادهم على أنواع عديدة من الحشرات! 

1-السوشي القاتل

يعتبر السوشي من أكثر الأطعمة اليابانية شهرةً على الإطلاق، فالكثير من البشر يعشقون هذا النوع من الأطعمة الذي يتكون من السمك النيئ والطحالب بالإضافة إلى الأرز . 

ولكن يبدو أن تناول السوشي بكثرة قد يكلفك حياتك، فلقد ذهب رجل صيني إلى أحد الأطباء بعد أن شعر بحكة في الجلد، وأوجاع  لا تحتمل في المعدة، وعلى الرغم من أن الطبيب لم يلاحظ أي شيء غير عادي في الرجل المصاب، إلا أنه طلب إجراء أشعية سينية كإجراء احترازي؛ ليتعرف على السبب الرئيسي لهذه الأوجاع . 

وعندما ظهرت نتيجة الأشعة السينية أُصيب الطبيب بدهشة كبيرة فلقد وجد آلاف الديدان الشريطية داخل جسم الرجل، وهو الأمر الذي استدعى إجراء عدة عمليات جراحية خطرة، وعاجلة قبل أن يتمكن فريق من الأطباء في طرد هذه الديدان من جسد الرجل بأعجوبة. 

ولقد تبين للإطباء أن سبب إصابة الرجل بهذه العدوي يرجع إلى تناوله الكثير من أطباق السوشي النيئة الملوثة ببيوض هذه الديدان، والتي فقست داخل جسمه، وأخذت تنهش في أعضائه الداخلية. 

2- الرجل العنكبوت

بعد عطلة قضاها شاب بريطاني يدعى ديلان توماس في إحدى الجُزر الإستوائية لاحظ الشاب الذي يبلغ من العمر 21 عاماً وجود ندبة حمراء كبيرة تمتد من أسفل الصدر حتى معدته وعند ذهابه إلى المستشفى ظن الطبيب أنه تعرض للسعة من إحدى الحشرات، التي تستوطن الجزر الإستوائية، ولكن وبعد إجراء الأشعة السينية على جسد الشاب تبين أن هناك عنكبوتاً إستوائياً يعيش داخل جسد الشاب بعد أن تسلل إلى جسده عن طريق جرح كان قد أٌصيب به أثناء العطلة. 

3- ما هذه الضوضاء؟!

بعد عودته من العطلة الصيفية قادماً من البرازيل كان الشاب الأميركي هارون دالاس يسمع أصواتاً متكررة تأتي من داخل رأسه، وبعض فترة من الاعتقاد بأنه يتوهم شعر دالاس بأوجاع لا تحتمل في فروة الرأس. 

وعند زيارة الأطباء تسبب الشاب بشعور الأطباء بصدمة كبيرة بعد أن اكتشفوا مستعمرة كاملة من يرقات الديدان الصغيرة تعيش تحت فروة رأسه، ولقد كان الشاب الأميركي محظوظاً جداً بأن اليرقات لم تبدأ بأكل دماغه بحسب تصريح الأطباء عن الحالة . 

4- اليرقات البوليفية

في حادثة أخرى لا تقل إثارة عن الحوادث السابقة شعر زوجان أُستراليان بحكة شديدية في جميع أنحاء الجسد أثناء زيارتهما لإحدى الغابات البوليفية أثناء رحلة سياحية كانا يقومان بها إلى الدولة اللاتينية.

ولقد خضع الزوجان للفحص الطبي في أحد المستشفيات البوليفية، وأثناء الفحص تبين للأطباء وجود الكثير من اليرقات التي تشتهر بأكل اللحوم داخل جسميهما، وهو الأمر الذي استدعى إجراء عملية جراحية للزوجين؛ حتى لا يفارقا الحياة . 

الجدير بالذكر أن الصورة السابقة تم تعديلها ببرامج تنسيق الصور؛ حتى يتم تضخيم حجم هذا النوع من اليرقات الذي لا يمكن رؤيته بالعين المجردة. 

5- فجوة القدم 

ماثيو أودينيل هو شاب بريطاني يبلغ من العمر 23 سنة كان يعمل كمتطوع في تنزانيا؛ للمساعدة في عمليات توزيع الطعام والشراب على الفقراء في هذا البلد الإفريقي الفقير .

ولكن وبعد عودة أودينيل إلى المملكة المتحدة شعر بوخز شديد في أسفل القدم، وبعد يومين وأثناء جلوسه في غرفته انفجرت منطقة صغيرة تحت إصبع قدمه الصغيرة، وانبثق منها الكثير من البراغيث الصغيرة.

ولقد قال الطبيب الذي عالج أودينيل بأن قدمه كانت تحتوي على المئات من البراغيث الصغيرة، ولكن العناية الإلهية أنقذت الشاب البريطاني من الموت.

6- العين الدخيلة  

في الهند شعر أحد المواطنين، ويدعى  كريشنامورثي باحمرار وأوجاع حادة في عينيه، وبعد زيارة الأطباء تبين أن عينه اليمنى يوجد بها دودة طفيلية يبلغ طولها حوالي الـ13 سنتي متراً! 

والغريب في الأمر أن الدودة الطفيلية ظلت على قيد الحياة لمدة تجاوزت الـ 30 دقيقة حتى بعد إخراجها من قبل الإطباء .

7- المغامرة الإفريقية

بعد رحلة إفريقية استمرت قرابة الـ6 أشهر أُصيب  رجل صيني يدعى  "ما" بحكة موجوعة والعديد من الأورام في ساقة اليمنى وارتفاع حاد في درجة الحرارة، وعقب نقل السيد "ما" إلى المشفى تبين للأطباء أن جسده يحتوي على ما لا يقل عن 20 يرقة اَكلة للحم. 

ولقد نجح الأطباء في إزالة تلك اليرقات من جسد الرجل الصيني بعد إجراء عملية جراحية طويلة دامت لعدة ساعات. 

اقرأ المزيد

مرحلة النشوة الجنسية أثناء ممارسة الجنس

يعتبر وصول الزوجة إلى مرحلة النشوة الجنسية أثناء ممارسة الجنس هو أكثر الهواجس التي تلتصق بعقول الرجال، وهو الأمر الذي يمكن أن يتسبب لهم بالتوتر والارتباك أثناء ممارسة الجنس. 

وحدد أطباء علم النفس بعض الأسئلة التي لا يجب أن تقوم بطرحها على زوجتك بعد انتهاء العلاقة الجنسية بأي حال من الأحوال. وكان من بين تلك الأسئلة هو سؤالك لها ما إذا كانت شعرت بالنشوة الجنسية أم لا؟ 

وفي التقرير التالي سوف تتعرف على الأسباب التي جعلت أطباء علم النفس ينصحون الرجال بعدم  توجيه هذا السؤوال إلى زوجاتهم مطلقاً. 

1- السعادة أهم من النشوة

قد يكون الشعور بهزة الجماع أو الرعشة الجنسية أثناء عملية القذف للرجال أهم مراحل العلاقة الجنسية على الإطلاق، ولكن يختلف الأمر بشكل كلي مع المرأة. 

فالإحساس بالسعادة والمشاعر الرومانسية مع الزوج أثناء ممارسة الجنس هو أهم من شعور المرأة بهزة الجماع أو الرعشة الجنسية أثناء ممارسة الجنس؛ لذلك عليك أن لا تهتم بما إذا كانت شعرت بالنشوة الجنسية أم لا ولكن قُم بالاهتمام بإسعادها. 

2- ممثلات بارعات 

أشارت ديبي هيربنيك أستاذة علم النفس بجامعة إنديانا الأميركية إلى لجوء أكثر من 48% من النساء إلى تمثيل شعورهن بالنشوة الجنسية لإرضاء أزواجهن وعدم إغضابهم. 

وأنت بالتأكيد لن تكون سعيداً إذا ما شعرت بأن زوجتك تقوم بتمثيل شعورها بالنشوة الجسية؛ حتى لا تغضبك .

3- لا تهتم بها لكي تشعر بالسعادة !

والمقصود بهذا الأمر أن لا تهتم بشعور زوجتك بالنشوة الجنسية أم لا، بل كل ما يجب أن تهتم به هو الإكثار من القبلات والعناق وتوجيه الكثير من الكلام الرومانسي والكلمات الرقيقة لها حتى تشعر بالسعادة وربما بالنشوة الجنسية أيضاً، فالكثير من النساء يشعرن بالنشوة الجنسية من القبلات والعناق فقط. 

4- لا تغضبها 

إذا كانت زوجتك تشعر بالسعادة أثناء ممارسة الجنس معك فلا داعي لسؤالها عن ما إذا كانت قد شعرت بالنشوة الجنسية أم لا، فهذا السؤال يفقد المرأة إحساسها  بالسعادة بسبب ظنها أن كل ما يهم زوجها هو معرفة ما إذا كانت شعرت بالنشوة الجنسية بدلاً من أن يقوم بسؤالها إذا كنت شعرت بالسعادة أم لا، فكما ذكرنا مسبقاً الشعور بالسعادة لدى المرأة أهم من الشعور بالنشوة الجنسية.

اقرأ المزيد

كيف يؤدي القلق إلى اتخاذ قرارات خاطئة؟

كشفت دراسة أميركية حديثة أن القلق الزائد يؤثر على الخلايا العصبية في الدماغ ويؤدي إلى اتخاذ القرارات الخاطئة.

وقال الباحثون في جامعة بيتسبرج الأميركية إن مشاعر القلق تؤثر بالسلب على عملية اتخاذ القرارات في الحياة اليومية. ونشروا نتائج دراستهم أمس الخميس في دورية "علم الأعصاب".

وأوضحوا أن الدراسات السابقة ركزت على تأثير القلق على الدماغ، وخاصة على ردود الأفعال من الناحية العاطفية، لكن دراستهم كشفت أن هناك تأثيرًا سلبيًا للقلق على الحياة اليومية أيضًا.

وللوصول إلى نتائج الدراسة، حلل الباحثون الخلايا العصبية الدماغية الموجودة في ما تسمى قشرة "الفص الجبهي" لدى مجموعتين من الفئران.

وقشرة "الفص الجبهي" هي منطقة موجودة في الجزء الأمامي من الرأس البشرية، وتلعب دورًا رئيسيًا في عملية صنع القرار بمرونة.

وتلقت المجموعة الأولى من الفئران جرعات دوائية منخفضة تحفز على الشعور بالقلق، في حين تلقت المجموعة الأخرى دواءً وهميًا، بحسب الدراسة.

وكان على المجموعتين اتخاذ قرار منطقي باستلام مكافأة من الغذاء، وتبين أن المجموعة الأولى لم تبال واتخذت قرارًا خاطئا وتركت المكافأة بسبب القلق، في وقت اتخذت الثانية قرارًا صائبًا واستلمت المكافأة.

وبيّن الباحثون أن دراستهم أثبتت أن الإفراط في القلق يؤثر على الدوائر الكهربائية في المخ بأكملها، كما أنه يؤثر سلباً على عملية صنع القرار، مشيرين إلى أن النتائج يمكن أن تؤدي في النهاية لتحسين علاجات اضطرابات القلق والأمراض النفسية الأخرى.

اقرأ المزيد

10 أفكار غريبة تراود المصابين بالقلق

إن أهم المميزات التي ينعم بها المصابون باضطرابات القلق هي اضطرارهم للتعامل بسرعة مع الأفكار السلبية للتخلص منها قبل أن تتحول إلى قلق ومخاوف دائمة.

 

أحياناً تكون هذه الأفكار مبررةً وربما تكون إيجابية، فربما يتردد هذا السؤال في بال أحدهم باستمرار: هل نسيت إطفاء الموقد؟، لكن للأسف فالكثير من هذه المخاوف سلبي، كأن تعتقد على سبيل المثال أن مديرك يكرهك!

 

النسخة الأميركية لـ "هافينغتون بوست" طلبت من محرريها ومتابعيها عبر فيسبوك الذين يعانون من اضطرابات القلق أن يشاركوا بعض الأفكار السلبية المقلقة التي تطاردهم دائماً دون التعريف بأشخاصهم.

 

فيما يلي بعض الأفكار التي تتكرر داخل أذهان المشاركين في الاستبيان وتقلقهم دائماً، ربما تجبرك هذه الإجابات على التفكير مرتين قبل أن تحكم على أحدهم دون أن تفهم ما يدور في خلده:

 

1. التحدث بطريقة تسيء إلى لآخرين:

 

"هل أوصلت فكرتي بطريقة خاطئة؟ هل محاولة تجنب الحديث بطريقة مسيئة للآخرين تجعل الأمر أكثر سوءاً بالفعل؟”.

 

2. التأخر بسبب استخدام المواصلات العامة 

 

"عندما أستخدم القطار على سبيل المثال ويحدث عطل ما دون أن أعرف السبب، كثيراً ما أفكر في النزول واستقلال تاكسي مع علمي بأن هذا سيستهلك الكثير من المال وربما يصل في النهاية في نفس الوقت، ولكن هذا يجعلني أكثر راحةً لأنني حال تأخرت، فسأعرف سبب التأخير تحديداً بعكس القطار”.

 

3. الوصول إلى المواعيد متأخراً (أو حتى في التوقيت المحدد)

 

"متى ينبغي أن أغادر العمل لأصل إلى وجهتي دون تأخير؟ كيف ستبدو حركة المرور اليوم؟ هل سأجد مكاناً لركن السيارة سريعاً؟”.

 

 

4. الخوف من أن تسير الأمور بشكل خاطئ 

 

"أخاف دائماً مما سيحدث لي في المستقبل إذا ما حدث شيء ما لزوجي، أخشى أن أعيش مشردة بلا منزل”.

 

5. نسيان القيام بشيء مهم 

 

"في الأيام التي أعاني فيها من زيادة حالة الاضطراب، أتأكد من قيامي بغلق الباب 3 مرات على الأقل أو أتأكد من إغلاق الثلاجة عدة مرات. في هذه الأيام أستطيع السيطرة على هذه الأفكار وقتلها تماماً، لكن في أيام أخرى لا أستطيع التوقف عن التفكير وما الذي سيحدث إذا كنت قد نسيت”.

 

 

6. عدم القدرة على التحكم بما يحدث الآن أو ما سيحدث في المستقبل 

 

"في كل دقيقة أعاني من القلق بشأن الأمور التي تحدث حالياً أو تلك التي حدثت مؤخراً أو حتى تلك التي ستحدث مستقبلاً”.

 

 

7. الإحساس بأن من تحبهم غاضبون منك 

 

"لماذا يتأخرون دائماً في الرد على رسائلي النصية؟ هل هم غاضبون مني؟ لا بد أني أغضبتهم”.

 

 

8. الخوف من الوقوع في خطأ بالعمل يجعل الآخرين يحكمون عليك

 

"أخطأت خطأً إملائياً في آخر بريد الكتروني قمت بإرساله للجميع، الآن سيظن الجميع أنني غير مؤهل ولا أعرف التمييز بين الحروف والكلمات”.

 

 

9. الظهور بشكل غير لائق في التجمعات 

 

"هل يضحكون بسببي؟ أرجو ألا يصل الأمر إلى هذه الدرجة. أتمنى ألا أقول ما لا يجب قوله. هل كان هذا الأمر مضحكاً؟ هل كان علي عدم الضحك في هذا الموقف؟ هل يجب أن أغادر الآن؟”.

 

 

10. القلق من كونه شخصاً كثير القلق 

 

"أكثر ما يقلقني هو أن أكون مصاباً باضطراب القلق، لماذا أنا قلق دائماً؟ ليس لدي ما أقلق بشأنه، أنا أعيش حياة جيدة فلماذا إذاً لا يمكنني التخلي عن القلق؟ هل أسبب القلق للآخرين أيضاً؟"

 

إن كانت تواجهك نفس هذه المخاوف، فهذا ما عليك فعله للتخلص منها: 

 

تأكد أن هذه الأفكار نابعة من عقلك فقط، فوفقاً لعالم النفس ريك هانسون - صاحب مؤلفات حول الصحة النفسية والسعادة وعلاقتها بالعقل - فإن عقولنا تميل إلى التفكير السلبي بشكل طبيعي، أو أنها تفضل الميل إلى التفكير في أسوأ نتيجة ممكنة.

 

هذا ما يحدث مع هؤلاء الذين يعانون من اضطرابات القلق، يستسلمون لعقولهم ما يؤدي بهم إلى الدخول في تلك الدوامة السلبية، لذا فإن الحل لهذه المشكلة هو عدم الإستسلام لهذه الأمور على الإطلاق وعدم توجيه اللوم إلى نفسك كلما حدث أمر خاطئ.

 

تقبل ورود بعض هذه الأفكار في الواقع: لا تتجاهل تلك الأفكار بل واجهها. يرى الطبيب النفسي مايكل تروكيل - أستاذ الطب النفسي وعلوم السلوك بجامعة ستانفورد - أن الخطر الأكبر يبدأ عندما تتجاهل الأفكار التي تسبب القلق فتدخل في دائرة لا تنتهي على الإطلاق.

 

إسأل نفسك، حاصر هذه الأفكار بتوجيه بعض الأسئلة لنفسك للسيطرة على هذه المخاوف تماماً، واجه هذه الأفكار بالدلائل وبالطرق المنطقية، فالنقاش مع ذاتك حول عدم صحة هذه الأفكار وإثبات ذلك بدلائل منطقية يعطيك تفكيراً أكثر عقلانية"، بحسب بيتر نورتون أستاذ علم النفس بجامعة هيوستن.

اقرأ المزيد

أطعمة تقلق منامك وتصيبك بالأرق

كشفت دراسة أمريكية حديثة أن نوعية الأطعمة التي يتناولها الإنسان لا تؤثر على مدى إصابته بالسمنة وأمراض القلب وحسب، بل تلعب دورا أساسيا في ما إن كان سيتمكن من الحصول على نوم هادئ أم سيمضي ليلة مؤرقة.

وأوضح الباحثون بمعهد التغذية التابع لمركز كولومبيا الطبي بجامعة نيويورك، أن تناول الأطعمة التي تحتوى على نسب مرتفعة من الدهون المشبعة والسكريات ليوم واحد فقط، قد يؤدي إلى خفض مدة النوم العميق، وهى مرحلة النوم التي يستعيد فيها الجسم البشري طاقته البدنية والعقلية.

ونشرت الدراسة في العدد الأخير من مجلة "طب النوم السريري"، وشملت عددا من الرجال والنساء، متوسط أعمارهم 35 عاما، وطلب منهم أن يقضوا خمس ليال في مختبر النوم.

وأمضى المشاركون 9 ساعات في السرير كل ليلة، من العاشرة مساء حتى السابعة صباحاً، وكان متوسط نوم المشاركين حوالي 7 ساعات ونصف.

وأثناء المتابعة، تناول عدد من المشاركين نظاما غذائيا يحتوى على نسب مرتفعة من الألياف والبروتين، فيما تناولت مجموعة أخرى نظاما غذائيا يحتوى على نسب مرتفعة من الدهون المشبعة والسكريات، وقليل من الألياف.

وخضع المشاركون لاختبار يستخدم لتشخيص اضطرابات النوم، الذي يسجل موجات الدماغ ومستويات الأكسجين في الدم ومعدل ضربات القلب، والتنفس وحركة العين والساق.

ووجد الباحثون أن تناول أطعمة غنية بالسكر والدهون المشبعة ارتبط بالإصابة باضطرابات النوم وخفض مدة النوم العميق، مقارنة بمن تناول الأطعمة الغنية بالألياف. ونصح الباحثون باتباع نظام غذائي صحى مع ممارسة الرياضة بانتظام لنوم صحي.

وتأتى الوجبات السريعة والبطاطس المقلية والحلوى والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة، على رأس الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون المشبعة والسكريات.

أما الأطعمة الغنية بالألياف فيأتي على رأسها القمح والشعير والشوفان والفاصولياء المجففة والبازلاء والعدس، والفواكه مثل التفاح والمشمش والمانغو والخوخ والتوت، والخضراوات مثل القرنبيط والبروكولي والبامياء والشمندر والجزر واللفت والسبانخ.

وكانت دراسات سابقة قد ربطت بين اضطرابات النوم وخطر التعرض للسكتة الدماغية والنوبات القلبية.

اقرأ المزيد

كيف تحارب الكسل ولا تحرم نفسك من الراحة؟

الكسل من أكبر العوائق التي تقف في طريق الإنجاز، وله أسباب كثيرة منها الشخصية والنفسية. فقد يكون الرجل ذكياً ولديه أفكار إبداعية؛ لكنه لا يستطيع تنفيذها بسبب الكسل والتسويف.

ولأن لكل مشكلة حل، فإليك بعض النصائح التي تساعدك في التخلص من الكسل والبدء في العمل في الوقت المحدد.

1- قوائم المهام وحدها لا تصلح

إذا كنت تكتب قوائم بالمهام التي تود إنجازها خلال الأسبوع القادم، فليس معنى هذا أنك وصلت إلى مراحل من التخطيط تضمن لك النجاح في تنفيذ ما تريد؛ فقوائم المهام ما هي إلا بداية تحتاج إلى ما يتممها.

ولهذا عليك جدولة كل ما تريد القيام به بتحديد الوقت الذي ستنجزه فيه؛ لأن الجدولة تجبرك على مواجهة حقيقة كم الوقت المتاح لديك وكم الوقت الذي تريده لتنجز أمورك.

إذا حدثت أمر طارئ فلا تقلق بشأن جدول أعمالك، وعليك تغييره ليتلاءم مع الظروف التي تمر بها. نعم الأمور تتغير، لكن يجب أن يكون لديك خطة وإلا سيضيع منك الوقت هباءً.

إذن، حدد أهدافك لكل أسبوع مع تحديد مقدار الوقت الذي تريده لإنجاز كل هدف، إضافة إلى تحديد موعد إنجازه بدقة، وألزم نفسك بهذا الموعد. واحرص على ترك فترات راحة كافية لاستعادة النشاط.

2- صمم خطة طويلة الأجل

أظنك تتفق معي أن آخر شيء يحتاجه عالمنا هو الكثير من التفكير الخاص بالمدى القريب. فلن تنجح أبداً إذا نظرت للحظة الراهنة وحسب. بل عليك الموازنة بين أن تعيش اليوم بكل ما فيه وأن تخطط للغد.

وعليك أن توسع الأفق أكثر؛ لتصل إلى مرحلة التخطيط  للشهر ثم التخطيط للسنة بأكملها. فالأمر بسيط، ولن تحتاج سوى ساعة واحدة صباح كل يوم سبت؛ لتحدد ما تريد إنجازه على مدار الأسبوع.

وفي بداية كل شهر أيضاً احرص على النظر للأمام وتحديد أهدافك. أما بداية السنة فهي تحتاج إلى وقفة طويلة نسبياً لتحديد الأهداف ووضع الخطط لتنفيذها. ولا تنسَ أن تدون خططك؛ فبدون التدوين لن تبقى لك خطة.

هذه الخطط تساعدك على رؤية الطريق أمامك واضحاً، كما تساعدك في تقييم نفسك بعد عدة أشهر، لترى هل أنجزت شيئاً ذا قيمة أم لا.

3- أفعال قليلة لكن ممتازة

ربما تفكر في أنك لديك الكثير من المهام التي تود إنجازها ولا تملك الوقت الكافي لذلك، وربما تكون على حق، فليس من المناسب أن تقضي اليوم بأكمله في العمل وإنجاز المهام.

وبدلاً من ذلك، عليك القيام ببعض الأعمال القليلة، فليست كل الأعمال ضرورية، وربما يجب عليك أن تراجع الأمور التي تلزم بها نفسك، وأن تفكر جدياً في أن تقول "لا" عند الحاجة إذا طُلب منك شيء؛ لئلا تتورط في أعمال ليست مفيدة لك.

حضور اجتماع وكتابة تقرير وإرسال إيميل وإنجاز بعض مهام العمل الأخرى، ومشاهدة مبارة كرة قدم، والذهاب للنادي الاجتماعي أو إلى السينما، والجلوس مع الأصدقاء، والتنزه مع الأسرة، وزيارة أحد الأقارب، ومتابعة مواقع التواصل الاجتماعي، والذهاب إلى الجيم، والانفراد بالنفس قليلاً. هل تستطيع أن تقوم بكل هذه الأشياء في يوم واحد؟ بالطبع لا. عليك إذن أن تنجز بعض الأعمال القليلة ولكن بصورة ممتازة. فاحرص على انتقاء الأعمال المفيدة، ولا تلزم نفسك بشيء لا تريده.

4- ركز على الأهم

كما سبق، ليست كل الأعمال متساوية في الأهمية، فهناك غالباً نوعان من الأعمال: أحدهما سطحي، لا تستخدم فيه مواهبك وقدراتك، مثل إرسال إيميل أو حضور الاجتماعات المتكررة، والنوع الآخر عميق ويدفعك إلى الأمام عن طريق تنمية مواهبك وقدراتك إلى أقصى درجة ممكنة وينتج نتائج قيّمة.

والمشكلة أن معظم الناس يركزون على النوع الأول السطحي، مما يشعرهم بأنهم في غاية الانشغال بلا تحقيق نتائج ملموسة، فاعلم أن هذه الأعمال السطحية تجنبك الطرد من العمل، لكن الأعمال العميقة تدفعك لتنال ترقية، لذلك فهي تستحق التركيز عليها أكثر من غيرها.

اهتم برتيب الأولويات: ضع الأهم على رأس القائمة لإنجازه أولاً، فإن تبقى وقت فيمكنك القيام بشيء أقل أهمية وهكذا.

5- كافئ نفسك

كلما حققت شيئاً كنت تريده، احرص على مكافأة نفسك. المكافأة قد تكون راحة لبضع دقائق أو شراء شيء تحتاجه أو مشاهدة فيلم تحبه. عليك إذن أن تساوم نفسك مثل: لن أشاهد الفيلم إلا إذا أنهيت كتابة التقرير أولاً، أو لن أخرج من البيت حتى أذاكر 3 ساعات. أيضا وجّه الشكر إلى نفسك، فالحديث مع النفس له فوائد تحفيزية كبيرة.

اقرأ المزيد

كائنات دقيقة تعيش داخلنا لا نعلم عنها شيئاً!

هناك الكثير من الأسرار التي لا نعرفها عن أجسادنا، وكل يوم نكتشف الجديد مع التطور العلمي والتكنولوجي؛ ليزداد إيقاننا وإيماننا بقدرة الله وعظمته.

فبالرغم من حرصنا الدائم على النظافة وغسل أيدينا وأجسامنا باستمرار، إلا أن هذا الأمر لا يفلح بإزالة بعض الكائنات الدقيقة عنها، فبعضها يعيش داخلنا ويسبب لنا مشاكل ضخمة:

الأميبا آكلة العقل:

وهي نوع من الكائنات الدقيقة جداً والتي تهيج الجهاز العصبي للإنسان، وتسبب له الأرق والرشح وفقدان حاسة الشم والتذوق والصداع والحمى وتصلب الرقبة والدوار والقيء، كل ذلك في غضون من يوم إلى 7 أيام من تلقي العدوى، إضافة إلى أعراض ثانوية كالهلاوس والعطس وفقدان التركيز.

معظم الحالات التي تصاب بتلك الأميبا يتم اكتشافها متأخراً، ويكون التعامل معها دون جدوى وتسبب الوفاة بعد 7 إلى 14 يوماً من تاريخ الإصابة.

توكسو بلازما كوندياي:

ذلك الكائن ينمو في شعر القطط المنزلية والقوارض، الأمر الذي يجعل القوارض والقطط أكثر انجذاباً لرائحة بول النساء مما يجعلها أكثر عرضة لتلقي العدوى، ويسبب للمصاب حالة من انفصام الشخصية وانخفاض سرعة رد الفعل، وتشوه الذات.

دودة جوينيا:

تضع بيوضها في المياه العذبة، وتتعلق تلك البيوض في براغيث الماء، ويتعرض الإنسان للإصابة بتلك اليرقات عند تناوله لمياه تحتوي على البراغيث أو يقرر أن يعوم في تلك المياه، فبعد موت البراغيث تبدأ البيوضة تفقس داخل جسم الإنسان وتكمل حياتها، والمفزع أن تلك الديدان يمكنها أن تنمو حتى يصل طولها إلى 3 أقدام، وستحاول الخروج من جسد المصاب مما يسبب له إحساساً بحرقة المعدة.

جيارديا:

ذلك الكائن الدقيق ينتقل من تناول المياه غير المعالجة، والتي تعيش في أمعاء الشخص المصاب، والتي تسبب للإنسان الإسهال والانتفاخ والروائح الكريهة التي تنبعث من الفم والتقلصات، والتي تسبب الجفاف ونقصان الوزن وتصل بالمصاب إلى الوفاة.

دودة بين:

بيض تلك الديدان يمكن أن ينتقل إلى الإنسان من الماء الملوث أو الطعام أو الأيادي الملوثة، والتي تسبب حكة للشخص المصاب في منطقة الشرج.

سكابيز:

نوع من الحشرات ينتقل بين الإنسان والقطط والكلاب، والتي لديها القدرة على الانتقال من جلد إلى آخر، وتسبب الحكة والبقع الحمراء والانتفاخات الجلدية، ولذا فعملية انتقالها من شخص لآخر سهلة وسريعة.

دودة العين الأفريقية:

تعيش تلك الديدان تحت جلد الضحية، لا تشعر الضحية بأى ألم من تلك الديدان أثناء تحركها، حتى تصل إلى العينين والأنف، وتبدأ المأساة، وبعض الضحايا أبلغوا أنهم يمكنهم رؤية الديدان، وهي تتحرك أمام أعينهم.

الدودة الشريطية:

من أشهر الديدان في العالم، والتي تنتقل للإنسان من تناول اللحوم النيئة او الحيوانات المصابة بالدودة الشريطية، وتمثل خطورة تلك الديدان في إمكانية انتقالها للكبد أو القلب أو  المخ، ما يسبب وفاة الشخص المصاب.

اقرأ المزيد